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早餐絕對要吃而且要吃的營養,攝取到健康的早餐會讓你一整天都有足夠活力,試著把健康食材加入早餐裡,例如,水果和低糖優格、燕麥等等。

騎腳踏車除了有助於燃燒多餘熱量外,還可以省

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下交通費,而且騎單車會有一種悠閒的感覺,伴隨著早晨微風跟新鮮空氣,會讓心情很好。另外,騎腳踏車也可以減少塞車造成的時間壓力,順便促進精神健康。

生活總是被各種大小事填滿嗎?工作、家庭、和朋友聚餐等等,即使決定下班回家前一定要跑跑步,但一整天龐大工作壓力往往又讓身體被惰性驅使,所以與其下班後運動,不如在上班前健身吧!國外網站《lifehack》分享在「上班前」能做的6件事,包括晨練、騎腳踏車上班,長期養成一定會讓身體越來越健康。

工作越忙碌身體越勞累,晚上就會越沒動力運動,所以不如早起運動,你可以晨跑、重訓、瑜珈或是任何喜歡的運動,長期下來,你的精神一定會越來越好。

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5.走樓梯



4.計

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畫三餐

常常在午餐前嘴饞吃零食嗎?如果有這種習慣的人先改改吧,餐前忍住不吃零食可以避免攝取過多糖分,身體會變得比較健康,但真

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的很餓的話,可以吃點水果等健康食物當作零食無妨。

3.晨練

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生活中心/綜合報導

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2.營養的早

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出門上班前先計畫接下來八小時內要吃什麼,沒有提前決定

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的話,可能會吃下太多零食和不健康的食物,如果有明確的計劃,會更容易達到健身目標。

1.騎腳踏車上班

走樓梯可能會多花你幾分鐘,但效果絕對值得,你會發現每天爬樓梯的話,自己的耐力跟健康都會有所改變,不會爬沒幾階就上氣不接下氣。

6.別吃零食

▲「騎腳踏車」上班能燃燒熱量,也能讓心情愉悅。(圖/達志/示意圖)

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